নিবেদিতা কর, আমাদের ভারত, ২০ জুন: ইয়োগা বা যোগ কথার সাধারণ অর্থ ইউনিয়ন বা মিলন। এ মিলন কার সঙ্গে কার? আপনার সঙ্গে এ সম্পূর্ণ বিশ্বব্রহ্মাণ্ডের। মানুষের দেহ, মন ও এনার্জি বা শক্তি- এই তিনটি জিনিসের সমন্বয়ে আমাদের শরীর চলে। এর কোনো একটি যদি ঠিকঠাক কাজ না করে তাহলে আমাদের শরীর ঠিকভাবে কাজ করবে না। আর ইয়োগা বা যোগ ঠিক এই কাজটাই করে থাকে এ তিনটির সমন্বয় করে।যোগ তো শুধু ব্যায়াম নয়, যোগ কথার আসল অর্থ হল চেতনা। মানব জীবন হল আমাদের সর্বশ্রেষ্ঠ প্রাপ্তি। আমাদের অস্তিত্ব হিসেবে আমরা পেয়েছি দেহ, মন ও আত্মা। আমাদের এই দেহ, মন ও আত্মা একীভূত করার নামই ইয়োগা বা যোগ।
নিয়মিত যোগচর্চার মাধ্যমে অসুস্থ শরীর রোগমুক্ত ও সুস্থ হয়ে ওঠে এবং সুস্থ শরীর আরও সতেজ হয়ে ওঠে। চঞ্চল ও দুশ্চিন্তাগ্রস্থ মন শান্ত হতে থাকে। এ অবস্থায় বুদ্ধি দ্বারা আমরা শান্ত মনকে চালনা করতে পারি এবং আমাদের দেহ মনের সঙ্গে সমান তালে সাড়া দেয়।যোগানুশীলনের ধারাবাহিকতায় অশান্ত মন যখন সম্পূর্ণ চিন্তামুক্ত ও শান্ত হয়ে পড়ে তখন আমাদের ‘আত্মার’ উপলব্ধি হয়। যোগব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই মহিলাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি রূপান্তরকারী হাতিয়ার হতে পারে।মহিলাদের জন্য ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এর দ্বারা ওজন বজায় রাখা যায়। মহিলারা সহজেই ওজন বাড়িয়ে ফেলেন এবং ব্যায়ামই তাঁদের এই সমস্যা থেকে থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। শারীরিক পরিশ্রম কম হলে ৪০-এর পরে মহিলাদের স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা বেশি। হার্টের সমস্যা, ডায়াবেটিস, আর্থ্রাইটিস ইত্যাদির মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দূরে রাখার জন্য শরীরকে সক্রিয় রাখা আবশ্যক।সংক্ষেপে, যোগব্যায়াম মহিলাদের জন্য শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির প্রস্তাব করে।এর স্বল্প-প্রভাবের প্রকৃতি, শক্তি, নমনীয়তা এবং হরমোনীয় ভারসাম্য বিল্ডিংয়ের কার্যকারিতার সাথে মিলিত হয়ে এটিকে সমস্ত বয়সের এবং জীবনের পর্যায়ে মহিলাদের জন্য একটি আদর্শ অনুশীলন করে তোলে। এটি মাসিকের অস্বস্তি পরিচালনা করা হোক না কেন, গর্ভাবস্থার শারীরিক চাহিদা এবং প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের নেভিগেট করা হোক বা কেবল সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা হোক, যোগব্যায়াম একজন মহিলার সুস্থতার অস্ত্রাগারে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে।
🔴হাড়ের স্বাস্থ্য অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ: যোগব্যায়ামে ওজন বহন করার ভঙ্গি, যেমন ওয়ারিয়র পোজ, ট্রায়াঙ্গেল পোজ এবং ডাউনওয়ার্ড ডগ, হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা মহিলাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে এবং অস্টিওপোরোসিসের জন্য বেশি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।
নারীদের পিরিয়ডের বিভিন্ন সমস্যায় যোগাভ্যাস খুব ভালো ফল দেয়। অনেকেরই অনিয়মিত পিরিয়ডের সমস্যা দেখা দেয়। কারও দীর্ঘদিন পরপর, কারও আবার ঘনঘন পিরিয়ড হওয়ার মতো ঘটনা ঘটে। এ ছাড়া অতিরিক্ত রক্তস্রাব, পিরিয়ডের সময়ে অতিরিক্ত ব্যথা ইত্যাদি সমস্যা থেকে সহজে মুক্তি পাওয়া সম্ভব যোগব্যায়ামের মাধ্যমে। মহিলাদের বিভিন্ন শারীরিক সমস্যায় কিভাবে কিছু যোগাসন অত্যন্ত উপযোগী তা নীচে আলোচনা করা হল
🔴ক্র্যাম্প উপশম: মৃদু প্রসারিত এবং শিথিল ভঙ্গি পেটের পেশীগুলির উত্তেজনা কমাতে পারে, যা মাসিকের ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করতে পারে। ফরোয়ার্ড বেন্ডিং এবং মৎস্যাসন (ফিশ পোজ)দুর্দান্ত উদাহরণ।
🔴মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ: নিয়মিত যোগ অনুশীলন নিয়মিত মাসিক চক্রের সাথে যুক্ত, কারণ এটি সামগ্রিক হরমোনের ভারসাম্যকে উন্নীত করে এবং চাপ কমায়, যা অনিয়মিত চক্র নিয়মিতকরণের একটি কারণ হতে পারে।
🔴মেনোপজ পরিচালনা মেনোপজ উপসর্গ উপশমে: কিছু যোগব্যায়াম পোজ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি হট ফ্ল্যাশ, মেজাজের দোল এবং ঘুমের ব্যাঘাতের মতো সাধারণ মেনোপজের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয় এমন কিছু যোগাসন হল –
👉 বদ্ধকোনাসন (বাটারফ্লাই পোজ): এই যোগাসনটি রোজ করলে আপনার পিরিয়ডস নিয়মিত হবে। এমনকী দেখা গিয়েছে মহিলাদের শরীরের পেশি এই ব্যায়ামের মাধ্যমে শক্তিশালী হয়ে যায়।
👉সূর্য নমস্কার: প্রাচীন কাল থেকে আমাদের দেশের একটি পরিচিত যোগাসন। এই আসনের মাধ্যমে আমরা উদীয়মান সূর্যের প্রতি ভক্তি নিবেদন করে থাকি। সূর্যই পৃথিবীর সকল প্রাণের উত্স্য। তাই সূর্য নমস্কার করে সেই অনন্ত শক্তিকে কৃতজ্ঞতা জানানো হয়।
সূর্য নমস্কারের উপকারিতা পেট ও কোমরের চর্বি কমায়,রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে,মহিলাদের পিরিয়ড নিয়মিত করে,নানা অসুখ বিসুখের বিরুদ্ধ লড়াই করার শক্তি দেয়।
👉বালাসন(চাইল্ড পোজ): বালাসন হল একটি সহজ যোগাসন। এই আসন করে অনেকক্ষণ থাকা যায়। পিঠের ব্যাথায় কষ্ট পেলে বালাসন খুবই উপকারী।
বালাসনের উপকারিতা মন শান্ত করে, হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে, পিঠ, কোমর ও ঘাড়ের ব্যাথায় দারুণ উপকারী, মনের অবসাদ ও উদ্বেগ কমায়।
👉মারজারিআসন ও বিতিলাসন: এই আসনটিকে ইংরেজিতে Cat Cow Pose-ও বলা হয়ে থাকে। মেরুদণ্ডের সমস্যা থাকলে এই আসন অত্যন্ত উপকারী।
বিড়ালাসনের উপকারিতা শরীরের পেছনের মাসলকে শক্ত করে,শরীরের পশ্চার ও ব্যালান্স ঠিক করে,টেনশন কমায় ও মন শান্ত করে,পিঠের ব্যথা সারাতে সাহায্য করে,মেন্সট্রুয়াল ক্র্যম্প কমায় ফলে পিরিয়ড এর ব্যথা কমে।
👉ত্রিকোণাসন(ট্রাইঅ্যাঙ্গেল পোজ): এই আসনে শরীরের প্রতিটি অঙ্গ উপকৃত হয়,পেটের মেদ ঝরাতে এই আসনটি অত্যন্ত উপকারী। ত্রিকোণাসনের উপকারিতা
হজম ক্ষমতা বাড়ায়, মেনোপজের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়, মেরুদণ্ড, হিপ, পিঠ, বুক ও কাঁধের মাসলকে শক্তিশালী করে,স্ট্যামিনা ও এনার্জি বাড়ায়।
👉অষ্টবক্রাসন(এইট অ্যাঙ্গেল পোজ): বাহু এবং কব্জিকে প্রচণ্ড শক্তিশালী করে,পেটের মাংসপেশিগুলোকে শক্তিশালী করে এবং চর্বি কমায়,মনোযোগ ও ভারসাম্য বাড়ায় মহিলাদের মাসিক বিকৃতি দূর করে এবং মেনোপজ হওয়ার পর যেসব জটিলতা দেখা দেয় সেগুলো থেকে মুক্তি দেয়।
👉চক্রাসন (হুইল পোজ): মেরুদণ্ডের হাড়কে নমনীয় করে যৌবন ধরে রাখতে সাহয্য করে। শরীরে স্ফূর্তি, শক্তি এবং তেজ বৃদ্ধি করে, কোমর ব্যথা দূর করে, নারীদের গর্ভাশয় বিকারকে দূর করে।
👉গোমুখাসন: ডায়াবেটিস এবং স্ত্রীরোগে বিশেষ লাভকারী আসন ও সন্ধিবাত ও গেঁটে বাত দূর করে।
👉শীর্ষাসন: এই আসন হচ্ছে সব আসনের রাজা। এতে মস্তিষ্ক শুদ্ধ রক্তপ্রাপ্ত করে যার ফলে চোখ, কান, নাক ইত্যাদি আরোগ্যপ্রাপ্ত হয়। পিটুইটারি ও পিনিয়াল গ্ল্যান্ডকে সুস্থ করে তুলে মস্তিষ্ককে সুস্থ করে। স্মৃতি, মেধা বিকশিত করে।হিস্টিরিয়া, হার্নিয়া, ইত্যাদি রোগ দূর করে। বন্ধ্যাত্ব নির্মূল করে মুখমণ্ডলে এক আভা এবং তেজের সৃষ্টি করে অসময়ে চুল পড়ে যাওয়া এবং পেকে যাওয়া বন্ধ করে।
🔵যোগব্যায়াম এবং মাসিক চক্র: যোগব্যায়াম শুধুমাত্র মাসিকের ক্র্যাম্প এবং পেশী শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি দেওয়ার ক্ষমতা রাখে না, তবে এটি নিয়মিত মাসিক চক্রকেও নিশ্চিত করতে পারে।কোবরা পোজ, ধনুরাসন বা বো পোজ, নিচের দিকে মুখ করা কুকুর এবং প্রজাপতির মতো ভঙ্গিগুলি অন্তঃস্রাব ফাংশনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং উদ্দীপিত করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত নিয়মিত মাসিক চক্রের জন্য দায়ী হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে।যাদের নিয়মিত মাসিক চক্র হয় তাদের গর্ভধারণ করা সহজ হয়।
🔵যোগব্যায়াম এবং মহিলা উর্বরতা: কিছু সাধারণ কারণের জন্য মহিলাদের মধ্যে বন্ধ্যাত্ব, মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা বৃদ্ধি পায় যা তাদের জীবনধারার উপর নির্ভর করে, তারা হয় খুব কম বা খুব বেশি শারীরিক কার্যকলাপ করে।যোগব্যায়াম উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি দূর করতে, শারীরিক শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে ও উচ্চ গর্ভধারণের হারে অবদান রাখতে দেখা গেছে।বিড়লা ইনফার্টিলিটি ক্লিনিকের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে ৬৩ জন মহিলার সমন্বয়ে গঠিত একটি সমীক্ষা গ্রুপের ১০০% মহিলা বন্ধ্যাত্বের সাথে লড়াই করে তিন মাস যোগব্যায়াম এবং প্রাণায়াম করার পরে গর্ভবতী হয়েছিলেন।
🔵যোগব্যায়াম এবং গর্ভধারণ: সফল গর্ভধারণের জন্য যৌনতার পরে, মহিলারা তাদের গর্ভধারণ এবং ইমপ্লান্টেশনের সম্ভাবনা উন্নত করতে যোগব্যায়াম করতে পারেন।যোগ ব্যায়ামের মাধ্যমে জরায়ু ও ডিম্বাশয় উদ্দীপিত হয়। গর্ভাশয় উষ্ণ হয় এবং পেলভিক অঞ্চলে উন্নত রক্ত সঞ্চালনের মাধ্যমে আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে। শারীরিক এবং মানসিক উভয় চাপের মাত্রা কমে যায় এবং হরমোন ভারসাম্যপূর্ণ হয়।এই সবই সফল গর্ভধারণ এবং ইমপ্লান্টেশনের জন্য একটি অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে।যোগব্যায়াম শরীরকে হালকা বোধ করতে সাহায্য করে এবং অনিদ্রা কমায়, মহিলাদের ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে। বিশ্রাম সফল গর্ভধারণের অবিচ্ছেদ্য অংশ।
🔵যোগব্যায়াম এবং গর্ভাবস্থা: গর্ভধারণের পরে এবং গর্ভাবস্থায়ও যোগব্যায়াম করা যেতে পারে। এটি গর্ভবতী মায়ের শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং নিরাপদ এবং ব্যাথামুক্ত ডেলিভারি নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।
এটি মায়ের মাধ্যমে ভ্রূণে পৌঁছানো অক্সিজেন এবং পুষ্টির পরিমাণ এবং গুণমানকেও উন্নত করে। গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম সি সেকশন প্রসবের সংখ্যা কমাতে পারে এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এর ফলে কিছু দেশে প্রি-টার্ম ডেলিভারির সংখ্যা এবং জরুরী সি-সেকশনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস হয়েছে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (প্রানায়াম) এবং ধ্যান উভয়ই মনের চাপ উপশম করতে এবং গর্ভধারণের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ হলেও পেটের পেশীতে চাপ খুব যেন না বাড়ায় সেই দিকে সাবধানতা অবলম্বন প্রয়োজনীয়।
🔵মহিলাদের উর্বরতা (উইমেন ফার্টিলিটি): অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে যোগব্যায়াম নারীর উর্বরতা উন্নত করে ফলে গর্ভধারণ আরো সোজা হয়।রোজ যোগাসনের অভ্যাস জৈবভাবে তাদের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে, স্ট্রেসের মাত্রা কমায়, মহিলারা আরো বিশ্রাম পান,তাদের প্রজনন অঙ্গগুলি উদ্দীপিত হয়,শরীরের সমস্ত অংশে অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রবাহ উন্নত হয় এবং জরায়ু, শ্রোণী এবং পিঠের নীচের অংশ শক্তিশালী এবং নমনীয় হয়।প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিটের জন্য গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম অনুশীলন করা সফল গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে সহায়ক। যোগব্যায়াম গর্ভপাতের সম্মুখীন হওয়া মহিলাদের সাহায্য করার জন্যও উপকারী। যদিও যোগব্যায়াম এবং গর্ভপাত থেকে নিরাময়ের মধ্যে কোনও সরাসরি যোগসূত্র নেই, এই ব্যায়ামগুলি মানুষকে গর্ভপাতের পরবর্তী প্রভাবগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রবাহকে উদ্দীপিত করে গর্ভপাতের ট্রমা থেকে গর্ভকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। এই ভঙ্গি নিম্নলিখিত গ্রাউন্ডেড/লেইং অর্ধচন্দ্র পোজ,আবদ্ধ কোণ, রিসাইক্লিং, বালাসন ,মৃদু টুইস্টিং এই ভঙ্গিগুলি একবার গর্ভপাতের পরের বার সফল গর্ভাবস্থার মহিলার সম্ভাবনাকে উন্নত করতে পারে। উপরন্তু, যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থার ক্ষতির উদ্বেগ এবং দুঃখ কমাতে সাহায্য করে, পরবর্তী সময়ে গর্ভধারণকে প্রতিরোধ করতে পারে এমন যেকোনো মানসিক চাপ থেকে ব্যক্তিকে মুক্তি দেয়।
🔵গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার: কিছু যোগ ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় নিরাপদ এবং উপকারী ভঙ্গির উপর ফোকাস করে ও প্রসবের সময় ব্যবহৃত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে,সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে সহায়তা করে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও মহিলাদের প্রসবের জন্য প্রস্তুত করে।
প্রসবোত্তর যোগব্যায়াম: প্রসবের পরে যোগব্যায়াম মহিলাদের শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করতে, মূল শক্তি উন্নত করতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এটি মানসিক সুবিধাও প্রদান করে, এবং নতুন মায়েদের জন্য সহায়তা প্রদান করে।
একজন মানসিক ভাবে সুস্থ ও শক্তিশালী নারী পারেন শক্তিশালী সমাজ ও পরিবার গঠন করতে তাই মানসিকভাবে সুস্থ ও শক্তিশালী নারী একান্ত কাম্য বর্তমান সমাজে।মহিলাদের মানসিক ও আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে যোগাসনের ভূমিকা অনস্বীকার্য :
🔴হরমোন ভারসাম্য এন্ডোক্রাইন সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ: ব্রিজ পোজ বা চাইল্ড পোজ ভঙ্গির মতো পেটের মোচড় এবং সংকোচনের সাথে যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে হরমোনের নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়।
👉স্ট্রেস-সম্পর্কিত হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হ্রাস করা: যেহেতু স্ট্রেস হরমোনের ভারসাম্যকে ধ্বংস করতে পারে, তাই যোগব্যায়ামের স্ট্রেস-হ্রাসকারী সুবিধাগুলি (মননশীল শ্বাস এবং ধ্যানের মাধ্যমে) হরমোন নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখে।
👉উন্নত সেরোটোনিনের মাত্রা: যোগাসন সেরোটোনিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে যা সুখ হরমোন হিসাবে পরিচিত। যে ভঙ্গিগুলি বিপরীতমুখী বা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় (যেমন ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং ডগ বা হেডস্ট্যান্ড) বিশেষভাবে কার্যকর।
👉বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ মোকাবেলা: নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে উপশম করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, কেন্দ্রীভূত শ্বাস এবং ধ্যানের সংমিশ্রণটি ভালো এবং সংবেদনশীল ভারসাম্যের অনুভূতি তৈরি করতে পারে।
কমিউনিটি সেন্স: যোগ ক্লাসে অংশ নেওয়া মহিলাদের মধ্যে কমিউনিটি সেন্স এর একটি ধারণা গড়ে তোলা সোজা হয়।
👉উন্নত ফোকাস: যোগব্যায়ামের জন্য উচ্চ স্তরের মনোযোগের প্রয়োজন – তা ভঙ্গি ধরে রাখা, শ্বাস-প্রশ্বাসে ফোকাস করা বা ধ্যান অনুশীলন করার মাধ্যমে। এটি জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে উন্নত ফোকাস তৈরি করতে সাহায্য করে।
👉দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতা: যোগা ম্যাটের উপর শিখে নেওয়া মাইন্ডফুলেন্সের নীতিগুলি-যেমন মুহুর্তে বেঁচে থাকা এবং আপনার দেহ এবং মন সম্পর্কে সচেতন হওয়া-দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করা যেতে পারে, মানসিক স্পষ্টতা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণকে বাড়িয়ে তোলে।
🔴মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা:
🔵 ক. মানসিক চাপ হ্রাস-
👉ধ্যান এবং মননশীলতা: যোগব্যায়াম মননশীলতা এবং ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা স্ট্রেস পরিচালনার মূল বিষয়ে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং মুহুর্তে উপস্থিত থাকার মতো কৌশলগুলি মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে।যোগব্যায়ামের শারীরিক অনুশীলন মানসিক চাপ কমাতেও ভূমিকা রাখে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত করা, বিশেষ করে যার জন্য একাগ্রতা এবং শারীরিক সচেতনতা প্রয়োজন, প্রতিদিনের চাপ থেকে মনোযোগ সরাতে পারা যায়
👉হরমোনের প্রভাব: যোগব্যায়াম শরীরের প্রাথমিক স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।এই হ্রাস শুধুমাত্র তাৎক্ষণিক নয় তবে নিয়মিত অনুশীলন করলে দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা হতে পারে।
🔵খ. উন্নত মেজাজ
👉উন্নত সেরোটোনিনের মাত্রা : যোগা সেরোটোনিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, প্রায়শই সুখ হরমোন হিসাবে পরিচিত। যে ভঙ্গিগুলি বিপরীতমুখী বা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় (যেমন ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং ডগ বা হেডস্ট্যান্ড) বিশেষভাবে কার্যকর।
👉মানসিক বিশৃঙ্খলা কমানো: শান্ত এবং ভারসাম্যের একটি মানসিক অবস্থাকে উৎসাহিত করে, যোগব্যায়াম অপ্রয়োজনীয় বিশৃঙ্খলার মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, আরও ভাল ঘনত্ব এবং উৎপাদনশীলতার অনুমতি দেয়।
যোগব্যায়ামের মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি বহুমুখী, চাপ, মেজাজ এবং একাগ্রতাকে সম্বোধন করে, মহিলাদের জন্য, যারা প্রায়শই অনন্য চাপ এবং দায়িত্বের মুখোমুখি হন, যোগা মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য একটি অবকাশ এবং একটি সরঞ্জাম সরবরাহ করে অনুশীলনটি কেবল তাৎক্ষণিক চাপ ত্রাণ এবং মেজাজ বর্ধন করতে সহায়তা করে না তবে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর স্থায়ী ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এমন মননশীলতা এবং ঘনত্বের দক্ষতাও তৈরি করে।
মানসিক এবং আধ্যাত্মিক উন্নতি:
👉ক. স্ব-গ্রহণযোগ্যতা এবং শরীরের ইতিবাচকত
অভ্যন্তরীণ যাত্রা: যোগব্যায়াম শুধু শারীরিক ভঙ্গি নয. এই অভ্যন্তরীণ যাত্রা সামাজিক সৌন্দর্যের মান নির্বিশেষে একজনের শরীর এবং নিজেকে আরও বেশি গ্রহণযোগ্যতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
ইতিবাচক শরীরের ইমেজ: নিয়মিত অনুশীলন শরীরের শক্তি এবং সামর্থ্যের প্রশংসা করতে সাহায্য করে, তার চেহারার চেয়েও দৃষ্টিভঙ্গির এই পরিবর্তনটি ক্ষমতায়ন করছে, বিশেষ করে এমন একটি সংস্কৃতিতে যা প্রায়শই স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার চেয়ে শারীরিক চেহারাকে গুরুত্ব দেয়।
👉খ. অন্তর্গতের সাথে সংযোগ
বর্ধিত স্ব-সচেতনতা: যোগব্যায়াম মননশীলতাকে উৎসাহিত করে, যার ফলে একজনের চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং প্রতিক্রিয়াগুলির গভীর উপলব্ধি বৃদ্ধি পায় এই আত্ম-সচেতনতা মানসিক স্থিতিশীলতা এবং স্থিতিস্থাপকতার চাবিকাঠি।
গতিশীল ভারসাম্য: শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং ধ্যানের মাধ্যমে, যোগব্যায়াম আবেগগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করে, যা মনের আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং কেন্দ্রীভূত অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।
👉গ. সম্প্রদায় এবং সমর্থন
একাত্মতার অনুভূতি:যোগ ক্লাসগুলি প্রায়শই একটি সম্প্রদায়ের পরিবেশকে উৎসাহিত করে যেখানে ব্যক্তিরা একে অপরকে সমর্থন করে এবং অনুপ্রাণিত করে আত্মীয়তার এই অনুভূতি বিশেষভাবে সান্ত্বনাদায়ক হতে পারে।
মানসিক সমর্থন: অনুরূপ যাত্রায় থাকা অন্যদের সাথে একটি স্থান ভাগ করে নেওয়া মানসিক সমর্থন প্রদান করে, যা মানসিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
🔵মহিলাদের জন্য যোগাভ্যাসের সময় মেনে চলতে হয় এমন কিছু অত্যাবশ্যক টিপস: যোগাসন অনুশীলনের জন্য কোনো বয়সসীমা নাই, যেকোনো বয়সের নারী যোগাসন করতে পারেন। তবে একা একা অনুশীলন না করে কোনো দক্ষ প্রশিক্ষকের সহায়তা নেওয়া ভালো।
গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম অনুশীলন খুবই উপকারী। তবে অনুশীলনের আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।মেয়েদের মাসিকের সময় চার পাঁচ দিন কোনও আসন চলবে না। অন্ত:সত্ত্বা অবস্থায় পেটে চাপ পড়ে এমন যোগাসন অভ্যাস করা নিষেধ। ন্যাটালব্যায়াম ও প্রাণায়াম করা যেতে পারে। যাইহোক, যোগব্যায়াম শেখার জন্য শুধু ভিডিও দেখবেন না। এটি শুধুমাত্র একজন পেশাদার বিশেষজ্ঞের অধীনে অনুশীলন করা প্রয়োজন।